从枝江到拉萨：圣城之旅全规划
一、行程概览与交通选择
核心路线：枝江 → 宜昌 → 成都/西宁 → 拉萨
推荐方案：
- 火车进藏（推荐）：从宜昌东站乘坐动车至成都（约6小时），转乘Z322次列车（成都-拉萨，约36小时），沿途渐进适应海拔并欣赏青藏线风光。
- 飞机+铁路结合：宜昌三峡机场飞往西宁（经中转），游玩1-2天后，乘Z6811次列车（西宁-拉萨，约21小时）体验青藏铁路精华段。
- 自驾线路：枝江出发经G50沪渝高速至成都，沿G318川藏线行驶，全程约2500公里，建议安排8-10天，适合经验丰富的驾驶员。
二、推荐行程安排（12日经典版）
- 第1-2天：枝江-成都
动车抵达成都后，游览锦里、宽窄巷子，准备抗高原反应药物及防晒物资。 - 第3-4天：成都-拉萨列车
穿越可可西里，翻越唐古拉山口，列车供氧系统保障安全适应。 - 第5天：拉萨适应
入住八廓街附近酒店，游览大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。 - 第6天：布达拉宫与市区
预约参观布达拉宫（需提前1日预约），下午参观西藏博物馆。 - 第7天：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，当日返回拉萨，注意防风保暖。 - 第8-9天：林芝方向
沿拉林高速前往“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海。 - 第10-11天：返程与休整
返回拉萨，购买特产，可选择飞机返程（拉萨-宜昌经成都中转）。 - 第12天：抵达枝江
三、关键注意事项
高原适应：抵达首日勿洗澡，保持睡眠；必备葡萄糖口服液、布洛芬；严重不适需立即就医。
证件准备：西藏边境地区（如林芝部分区域）需提前在拉萨办理边防证。
季节选择：5-10月为最佳期，7-8月雨季注意山路安全，冬季部分景区关闭。
文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；避免拍摄朝圣者特写。
四、行前物资清单
| 类别 | 必备物品 |
|---|---|
| 证件 | 身份证、边防证（如需）、驾驶证（自驾） |
| 药品 | 红景天（提前7天服用）、晕车药、肠胃药 |
| 衣物 | 冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜（防紫外线） |
| 设备 | 充电宝（2万毫安内）、防晒霜（SPF50+） |
五、预算参考（人均）
经济型（6000-8000元）：火车硬卧往返，经济酒店，拼车游览。
舒适型（10000-15000元）：飞机+软卧组合，星级酒店，独立包车。
提示：建议购买包含高原险的旅游保险，保留所有交通票据备查。